Les 5 étapes de l’épuisement

Nous passons tous au cours de notre vie à un stade d’épuisement important. Conscient ou inconscient. Mais avez vous connaissance des différentes phases, qui vous conduisent vers un épuisement extrême pouvant vous faire glisser vers une dépression ?

Les 5 phases sont les suivantes :

  • Troubles psychosomatiques du sommeil
  • Troubles intellectuels
  • Vie sociale minime
  • Nerfs à fleur de peau
  • Perte d’estime de soi

Avez vous récemment traversé ces étapes ? Je vais vous les détailler afin de vous alerter et vous permettre d’avoir une prise de conscience.

Troubles psychosomatiques du sommeil : Réveil nocturne – endormissement tardif – cauchemar – angoisse nocturne – Manque de sommeil

Troubles intellectuels : Perte de mémoire – Manque de concentration – Difficulté à construire des phrases

Vie sociale minime : Avoir besoin de s’isoler – Sortir par obligation – Refuser des sorties habituellement acceptées – Utiliser aucun moyen de communication

Nerfs à fleur de peau : Avoir les larmes au bord des yeux – Se sentir vulnérable – Se sentir émotionnellement fragile – Etre sur la défensive

Perte d’estime de soi : Se dévaloriser – Ne plus avoir confiance en ses capacités – Se complaire dans son sentiment d’infériorité

Toutes ces émotions, sentiments etc… sont des marques qui vous mènent petit à petit vers un retrait total du monde extérieur.

Mes conseils :

  • Se créer un rituel au coucher : Instant calme – lecture – écriture – se construire un environnement rassurant
  • Ne pas se brimer et être fort de proposition lors des conversations pour s’obliger à intellectualiser et construire ses mots
  • Maintenir un contact ne serait ce que par écrit afin de ne pas s’isoler et avoir une personne qui puisse être à l’écoute pour vous soutenir
  • Accepter de verser vos larmes, vous avez le droit de pleurer- – trouver un moyen d’expression pour extérioriser vos sentiments
  • Perte d’estime de soi : Tenir un journal de gratitude. Ce journal va vous permettre de noter chaque jour toutes les choses qui peuvent vous permettre d’être fière de vous

🙏🏾

A vous aujourd’hui de peser votre niveau d’épuisement et de réagir afin de vous relever et d’aller de l’avant. Ce n’est pas forcément évident de rebondir seul. N’hésitez pas à vous faire aider, il n’y a pas de honte à vouloir prendre soin de soi

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